Разделы
Улыбнитесь [24]
Мнения Суждения [148]
Полезная информация [608]
Здоровье [189]
Психология для жизни [83]
Непознанное [57]
Форма входа
Логин:
Пароль:
Поиск
Друзья сайта

Статистика

Онлайн всего: 19
Гостей: 17
Пользователей: 2

kololyudmila, mirpiar


Главная » Статьи » Разное » Здоровье



Питание до и после тренировки

Питание до и после тренировки

 

Напряженный ритм жизни современного человека, занимающегося спортом, ставит его в определенные рамки, когда он должен выбирать индивидуальный режим питания. Чтобы эффект от занятий был заметен, следует задуматься о своем рационе и обратить внимание на то, что попадает желудок. Кушать нужно как до тренировки, так и после – это золотое правило любого спортсмена. 
Результаты спортсмена напрямую зависят от продуктов в его холодильнике. До тренировки лучше всего съесть углеводы и белки. По этому, стоит купить спортивное питание в Украине. По возможности не есть жиры – они заставят желудок работать медленно и замедлится сам процесс пищеварения. Идеальный обед перед запланированной тренировкой:
- любое нежирное мясо с овощами;
- омлет;
- рис;
- любая каша;
- творог.
Если поставлена цель тренировок – набор массы, то за полчаса перед ее началом можно съесть фрукты или овощи, например, яблоки, апельсины, огурцы или зеленые листовые. Так же можно это заменить, купив креатин в Харькове. Худеющим спортсменам стоит перенести трапезу за час или два до начала тренировки. Когда занятия начались, рекомендуется пить воду во избежание обезвоживания организма. Достаточного одного стакана воды перед тренировкой и можно пить в интервале в 15 минут небольшое количество воды мелкими глотками. Вода по температуре должна быть приравнена к комнатной. Запланировали тренировку интенсивную, которая продлится дольше часа? Следует запастись спортивными напитками или свежее выжатыми соками. Сок лучше пить собственного приготовления, например, апельсиновый или ананасовый в равных пропорциях с водой.
Вы пошли в тренажерный зал, чтобы избавиться от лишнего веса и отлично похудеть? Прием пищи до начала активных занятий нужно перенести, соответственно, за 2 часа, и за 2 часа после. А лучше сделать перерыв в еде между тренировкой в 3 часа для большего эффекта. Когда тренировка началась, то лучше вообще исключить любое попадание воды в организм, и не пить ничего за час до тренировки и час после нее. Если соблюдать все эти условия, то цель будет достигнута значительно раньше!
Важно питаться и после тренировки. Состав и время приема пищи зависит от целей самих тренировок. Восстановиться и сделать прием пищи полезным для роста мышечного материала поможет прием трапезы сразу в первые полчаса после занятий. Именно в этот промежуток времени появляется возможность для переваривания белковых и углеводных веществ. За этот промежуток времени вся еда пойдет на формирование мышечного волокна.
Блюда, которые рекомендуется включить в рацион после того, как активно позанимались спортом:
- курица – только грудки;
- белки яиц;
- обезжиренный творог. 
Перед сном спортсменам для набора массы требуется приличная доза белка. Некоторые даже специально просыпаются ночью для приема белковой пищи. А худеющим требуется соблюдать главное правило – последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до сна и желаемое отражение в зеркале скоро появится!                            

 

Категория: Здоровье | Добавил: admin (02.12.2015)
Просмотров: 385 | Теги: спортивное питание
Всего комментариев: 0

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

 


    

Суббота, 21.10.2017, 17:42

 Вы вошли как Гость

Группа "Гости"

          Приветствую Вас Гость

          RSS

 

 Copyright MyCorp © 2017 
Сохранить