Тренируемся на велотренажере правильно

Многие люди утверждают, что тренировки на тренажерах в домашних условиях никаких результатов не приносят. А спросите у них, занимались ли они когда-нибудь дома? В основном, вам ответят, что не увидели никаких результатов после тренировок, либо никогда не занимались, но так слышали. Неужели это правда и пользы от тренажеров нет? Но ведь их используют! Причем как стандартные беговые дорожки, так универсальные силовые тренажеры. Почему тогда столько негативных отзывов? Да потому что те люди, которые достигают положительных результатов от использования тренажеров, практически никогда об этом не говорят.

Дело в том, что негативные отзывы в основном основываются не на реальных фактах. А это такие факты: кроме знаний о том, как правильно нужно заниматься на велотренажере, чтобы достичь результата, тренировки должны быть регулярными. Причем заниматься нужно постоянно, а не неделю или две. Вот в этом случае вы добьетесь положительного результата.

Важно знать: не всем людям состояние здоровья позволяет тренироваться на велотренажере. Если врач запретил вам такие тренировки, не нужно рисковать, так как существует очень много противопоказаний, но основные из них – проблемы с сердечно - сосудистой системой, сахарный диабет, онкологические заболевания. В любом случае, прежде чем покупать велотренажер, посоветуйтесь с врачом.

Итак, врач разрешил вам такие тренировки. Как быть дальше?

Как и перед любыми тренировками, так и перед занятиями на велотренажере, необходимо сделать разминку, в течение которой вы подготовите мышцы к тренировке. В разминку нужно включить упражнения для голени, бедер, плечевого сустава и стоп.

Занятия на велотренажере нужно проводить после еды, не ранее, чем через два часа. Употреблять пищу лучше через час спустя тренировки. Пить воду в течение тренировки не рекомендуется – рот можно просто прополаскивать.

А если вы никогда раньше не занимались спортом, с чего нужно начать? Тренироваться нужно три раза в неделю по полчаса. Обязательно следите за пульсом - его частота должна быть больше 70 процентов вашего максимального пульса, который соответствует вашему возрасту. Как определяется необходимый пульс? Нужно отнять возраст от 220 – полученная разница и будет вашим максимальным пульсом.

Увеличивать продолжительность занятий и нагрузку нужно тогда, когда вы перестанете уставать после 30-ти минут тренировки. Но опять же – все должно быть постепенно.

Многие любители сайклинга - это занятия на велотренажере – заметили, что тренировка в течение часа за короткое время приведет к снижению веса. Однако заниматься надо регулярно.

Для тренировок на велотренажере, вам необходимы:

• одежда, в которой вам будет удобно;
• вера в себя и в успех!
• кроссовки на твердой подошве;
• и, конечно же, тренажер, разновидностей которых очень много – механические, автоматические и даже магнитные. Выбор за вами.