Хотите похудеть - узнайте как нейронные сети помогают достичь идеального веса

Едва весеннее солнышко вынуждает освобождаться от верхней одежды, появляются мысли о необходимости избавиться от лишних килограммов, накопленных за зиму. Для многих это довольно болезненная тема. Множество попыток. Мучительные диеты. Результат близок к нулю.

Бороться с лишним весом в одиночку действительно сложно. Инерция старых привычек, стрессы и многие другие факторы так и норовят поставить подножку. Человеку нужна поддержка, но даже близкие не могут постоянно следить за вашей работой над собой, контролировать, напоминать, стимулировать. Зато с этим отлично справляется искусственный интеллект.

Как нейронные сети помогут вам сбросить лишний вес

Нейронные сети способны анализировать большие объемы данных о физической активности, питании, сне и других факторах здоровья пользователя. На их основе они могут разработать индивидуальные рекомендации по диете и тренировкам, которые будут максимально эффективны лично для вас.

Какие функции выполняет НС

1. Отслеживают ваш прогресс в похудении и прогнозируют его дальнейшее развитие. Это помогает поддерживать мотивацию и вносить коррективы в план действий.
2. Интерактивные чат-боты на основе нейронных сетей предоставят психологическую поддержку и мотивацию на продолжении всей программы снижения веса.
3. Некоторые нейроннки особенно полезны в контексте снижения веса, поскольку включают:
анализ питания, физической активности и здоровья;
разрабатывают персонализированные рекомендации по диете и тренировкам;
прогнозируют прогресса и мотивации пользователей.

Как получить помощь в похудении от нейросетей 

Вам нужно зайти в нейронку и сформулировать свой запрос. Тут есть тонкость: вы спрашиваете не живого человека, а ИИ. Поэтому ему нужно писать четко и понятно для него. С этим у обычного человека возникают трудности. Но их легко преодолеть, воспользовавшись генератором промптов ChatGPT. Их много. Задайте запрос в любом поисковике, и получите множество аналогичных ресурсов. В окошке опишите свойвопрос простыми словами, но максимально подробно. Нажмите кнопку «Сгенерировать промпт» и скопируйте перефразированный запрос. Именно этот вариант нужно использовать приобщении с НС.

Какие данные о себе нужно предоставить нейронной сети, чтобы получить индивидуальный план по сбросу лишнего веса

Для создания максимально персонализированного плана по снижению веса нейронной сети (НС) потребуется предоставить ей обширный набор сведений о себе. Чем больше и разнообразнее информация, тем точнее и эффективнее будет план.

Что нужно обязательно предоставить:

1. Питание
История питания: записи о том, что вы ели и пили в течение определенного периода времени (например, недели, месяца).
Это может включать информацию о продуктах питания, их количестве, калорийности, макронутриентном составе (белки, жиры, углеводы) и времени приема пищи.
Анкеты о питании: ответы на вопросы о ваших пищевых привычках, предпочтениях и ограничениях.
Например, какие продукты вам нравятся и не нравятся, есть ли у вас аллергия или непереносимость, придерживаетесь ли вы какой-либо диеты.
Информация о продуктах питания: данные о продуктах питания, которые вы обычно употребляете,
включая их названия, марки, размеры порций, калорийность и содержание макронутриентов.

2. Физическая активность
История тренировок: записи о ваших тренировках в течение определенного периода времени (например, недели, месяца).
Это может включать информацию о типе упражнений, продолжительности, интенсивности, частоте и сожженных калориях.
Анкеты об активности: ответы на вопросы о вашем уровне физической активности, предпочтениях в упражнениях и любых ограничениях.
Например, какие виды упражнений вам нравятся и не нравятся, как часто вы тренируетесь, есть ли у вас какие-либо травмы или заболевания, которые влияют на вашу активность.
Данные о носимых устройствах: данные с фитнес-браслетов, умных часов или других носимых устройств,
которые отслеживают ваши шаги, активность, сон и другие показатели здоровья.

3. Здоровье и антропометрия
Вес, рост, индекс массы тела (ИМТ): ваши текущие показатели.
Медицинская история: информация о любых заболеваниях, которые у вас есть, включая диабет, заболевания сердца, проблемы с щитовидной железой или другие состояния,
которые могут влиять на ваш вес.
Прием лекарств: все о любых лекарствах, которые вы принимаете,
так как некоторые лекарства могут влиять на аппетит, обмен веществ и излишнюю полноту.
Анализы крови: результаты анализов крови, такие как уровень холестерина, глюкозы, гормонов щитовидной железы и других биомаркеров, которые могут быть связаны с весом.

4. Сон
Продолжительность сна: сколько часов вы обычно спите каждую ночь.
Качество сна: оценка качества вашего сна (например, хороший, плохой, беспокойный).
Режим сна: время, когда вы обычно ложитесь спать и просыпаетесь.

5. Психологические данные
Уровень стресса: оценка вашего уровня стресса (например, низкий, средний, высокий).
Тревожность: информация о том, испытываете ли вы тревожность, и насколько она влияет на ваше питание и поведение.
Мотивация: оценка вашей мотивации к похудению и приверженности изменениям образа жизни.
Цели: ваши цели по снижению веса и улучшению здоровья.

Помимо этих основных категорий данных, НС может быть полезна и другое: 

• ваши предпочтения в еде;
• культурные особенности питания;
• режим работы;
• доступ к ресурсам;
• социальная поддержка.

Примечание: прописывая все перечисленное. Вы сами лучше осознаете истоки набора лишних килограммов. Уже этот самоанализ – огромный шаг на пути к цели.

Чем больше сведений вы сможете предоставить, тем более точный и индивидуальный план по снижению веса сможет создать для вас НС. Качество данных очень важно. Чтобы нейронка работала над вашей задачей с максимальной эффективностью, предоставляйте точную и полную информацию.

Начать можно с простых бесплатных нейросетей. Попрактиковавшись, вы будете использовать все ее ресурсы. Например – запросить меню на неделю с учетом ваших вкусовых предпочтений или набора имеющихся продуктов. Продумать физические тренировки для дома в удобное время. И так далее. Но не забывайте, что нейросеть – не медицинский работник. Получив рекомендации, прокосультируйтесь с врачом. После этого – приступайте к созданию своей идеальной фигуры.