Как улучшить внимание школьника: 7 упражнений | Советы психолога

Неспособность сосредоточиться и удерживать внимание - бич современных школьников. Но все поправимо.

Почему фраза «он меня не слышит» стала главной в родительских чатах

«Я повторила задание три раза. Он кивнул. Через минуту спрашиваю: что нужно сделать? Смотрит пустыми глазами. Как будто разговаривала со стеной».

Это не жалоба отчаявшейся матери. Это новая реальность миллионов семей.

Учителя с 20-летним стажем говорят одно и то же: современные школьники теряют нить разговора через 3-5 минут. Они не могут дослушать условие задачи до конца. Забывают, что только что объясняли. На следующий день урок – как первый.

При этом те же дети могут часами собирать конструктор, смотреть ролики или играть в телефон. Значит ли это, что они «просто ленивые»? Нет.

Исследования подтверждают: средняя продолжительность удержания произвольного внимания у младших школьников снизилась с 12-15 минут в 2000-х до 5-7 минут в 2025 году. (Источник: обзорные данные Journal of Pediatric Psychology, 2024).

Это не катастрофа. Это вызов, с которым можно справиться.

В этой статье – никакой теории ради теории. Только тест для самодиагностики, 7 конкретных упражнений (от простых «пятиминуток» до игровых методик) и житейские лайфхаки, которые работают за обеденным столом.

Важное предупреждение: не будем использовать фразы «а вот в наше время». Мы живём здесь и сейчас. И наши дети не хуже – они просто другие. Им нужны другие инструменты. Вот они.

Красные флаги: насколько серьезна проблема?

Прежде чем давать упражнения, важно понять, с чем именно вы имеете дело. Это лёгкая корректировка, которую исправят игры и режим? Или пора показать ребёнка неврологу?

Инструкция:

Вспомните последние 2-3 недели. Напротив каждого утверждения поставьте цифру:

- 2 балла – происходит почти всегда (более 70% случаев)
- 1 балл – происходит иногда (30-70% случаев)
- 0 баллов – почти никогда (менее 30% случаев)

Будьте честны с собой. Ребёнок не виноват. Вы не на экзамене. Это просто карта, чтобы понять, куда плыть.

10 ситуаций для наблюдения

1. Ребёнок бросает начатое дело (уроки, рисование, конструктор, лепку) через 5-10 минут, даже если занятие ему в целом нравится?
- 2 – почти всегда
- 1 – иногда
- 0 – почти никогда

2. Вам нужно повторить просьбу 3 и более раз, прежде чем он её выполнит (или хотя бы покажет, что услышал)?
- 2 – почти всегда
- 1 – иногда
- 0 – почти никогда

3. Он забывает то, что ему только что сказали (например: «помой руки» – идёт, но через минуту стоит с грязными руками, потому что отвлёкся)?
- 2 – почти всегда
- 1 – иногда
- 0 – почти никогда

4. Во время домашнего задания ребёнок вертится, ёрзает, трогает посторонние предметы чаще, чем сидит спокойно?
- 2 – почти всегда
- 1 – иногда
- 0 – почти никогда

5. Учителя жалуются, что он «выпадает из урока», смотрит в окно, рисует на полях или играет с ручкой вместо того, чтобы слушать?
- 2 – почти всегда
- 1 – иногда
- 0 – почти никогда

6. Он может заниматься любимым делом (лего, планшет, рисование, конструктор, мультики) дольше 20 минут, не переключаясь на другое?
- 2 – почти никогда
- 1 – иногда
- 0 – почти всегда

(обратите внимание: здесь высокий балл – плохо. То есть если НЕ может долго заниматься любимым делом – это тревожный знак)

7. Вы замечаете, что ребёнок часто теряет личные вещи (перчатки, сменку, пенал, телефон), хотя вы ему о них напоминали?
- 2 – почти всегда
- 1 – иногда
- 0 – почти никогда

8. Он легко отвлекается на любой звук или движение: пролетела муха, за стеной зашумели, кто-то вошёл в комнату – работа или игра останавливаются мгновенно?
- 2 – почти всегда
- 1 – иногда
- 0 – почти никогда

9. Ребёнку трудно пересказать только что прочитанный или прослушанный текст (даже короткий – абзац или три предложения)?
- 2 – почти всегда
- 1 – иногда
- 0 – почти никогда

10. Вы замечаете, что проблема с вниманием мешает ему в школе или в общении с друзьями (не может доиграть в игру по правилам, теряет нить разговора)?
- 2 – почти всегда
- 1 – иногда
- 0 – почти никогда

Считаем баллы и смотрим результат

Сложите все баллы. Максимум – 20.

0–4 балла. Зелёная зона
Внимание ребёнка в возрастной норме. То, что вы принимаете за проблему, – скорее всего, обычная усталость, недосып или скука. Начните с бонус-блока «Что делать прямо за обеденным столом» – его достаточно.

5–10 баллов. Жёлтая зона
Проблема есть, но она корректируется. Нет смысла бежать к врачу. Ребёнку нужны не лекарства, а тренировка внимания – как мышцы. Переходите к упражнениям из Части 3. Результат будет через 2-3 недели регулярных занятий по 10-15 минут в день.

11–16 баллов. Оранжевая зона
Внимание снижено значительно. Упражнения нужны обязательно, но параллельно стоит проконсультироваться со школьным психологом или неврологом. Исключите органические причины (последствия травм, нарушения сна, нехватку железа или магния – это проверяется анализами).

17–20 баллов. Красная зона
Высокая вероятность синдрома дефицита внимания (СДВГ) или других неврологических особенностей. Не ждите. Первым шагом должен быть визит к детскому неврологу, а не психологу. Лекарственной коррекции бояться не стоит – она часто творит чудеса. А упражнения из этой статьи станут хорошим подспорьем, но не заменят врача.

Важно: Этот тест – не медицинский диагноз. Он только помогает родителю увидеть картину целиком и решить, куда двигаться дальше.

Теперь, когда вы знаете, где находитесь, разберёмся: почему вообще так вышло?

Почему современные дети «вылетают» через 5 минут?

Родители часто думают: «Я плохо воспитываю», «Он просто ленивый», «Надо было раньше садиться за уроки».

Нет. Нет. И нет.

То, что происходит с вниманием школьников в 2020-е и 2025-е, – это нормальная нейрофизиологическая реакция на ненормальную среду. Мозг ребёнка не успел эволюционно измениться, а мир вокруг изменился кардинально.

Вот три главные причины.

Причина 1. Мозг переключился на «клиповое потребление»

Каждые 15–20 секунд в TikTok, Reels или Shorts происходит смена кадра, звука, смысла. Это тренировка внимания ровно наоборот: мозг привыкает к постоянной новизне и мгновенной награде.

Когда тот же мозг сажают за скучный учебник математики, где награда (пятёрка, похвала) наступит через полчаса или завтра – он отказывается работать. Не потому, что ребёнок плохой. А потому, что дофаминовая система настроена на короткие замыкания.

Что говорит наука: Исследование Стэнфордского университета (2023) показало, что у детей, проводящих более 3 часов в день в коротких видеоформатах, способность к удержанию произвольного внимания снижается в среднем на 23% по сравнению со сверстниками с ограниченным экранным временем.

Причина 2. Хронический недосып + синий свет = дофаминовый голод

Почти 70% современных школьников (по данным Роспотребнадзора, 2024) спят меньше возрастной нормы. А те, кто спят «нормально», часто засыпают с телефоном в руках.

Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина и сдвигает циркадные ритмы. Ребёнок засыпает позже, спит поверхностно, просыпается уставшим. Хроническая усталость напрямую убивает концентрацию – мозг экономит энергию, переключаясь в «фоновый режим».

Простая аналогия: пытаться удержать внимание ребёнка без полноценного сна – всё равно что просить пробежать марафон на одной ноге.

Причина 3. Исчезла скука (да, скука нужна)

Раньше дети скучали: в очереди, в машине, в долгой дороге. И тогда мозг учился развлекать себя сам – придумывать игры, наблюдать за облаками, считать вороны, сочинять истории.

Сейчас у ребёнка в любой свободной секунде – телефон, планшет, видео в очереди. Мозг разучился включать внутреннее внимание. Ему постоянно нужен внешний стимул.

Без скуки не формируется произвольное внимание – способность по собственной воле удерживать фокус на том, что НЕ взрывает дофамином каждые 10 секунд.

Что говорит наука: Работа британского психолога Терезы Белтон (University of Bristol, 2022) показала, что дети, у которых в расписании есть хотя бы 30–40 минут «неструктурированного времени без гаджетов» в день, демонстрируют на 40% лучшие результаты в тестах на концентрацию.

Что из этого следует? (очень важный вывод)

Ни одна из этих причин – не приговор. Это среда, которую можно менять.

Вы не сможете отменить TikTok или запретить телефоны у всех одноклассников. Но вы можете:

• Дать мозгу ребёнка другой режим работы (упражнения)
• Вернуть в жизнь дозированную скуку (без паники – просто 15 минут без экрана)
• Наладить сон (это самое недооценённое оружие)

И не нужно винить ребёнка. Он не ленивый. Он просто живёт в мире, который не был создан для его мозга.

7 упражнений для концентрации, которые работают

Не надо сажать ребёнка за стол и говорить «а теперь будем тренировать внимание». Он заскучает через минуту.

Эти упражнения – игры. Вы играете – мозг тренируется. Ребёнок даже не заметит, что это «развивашка».

Правила простые:
- 5–10 минут в день (не надо часами)
- Без телефонов рядом (уберите подальше)
- Спокойная, доброжелательная интонация (вы не инструктор в армии)

Поехали.

Упражнение 1. «Минута тишины» (1–2 минуты)

Что делать. После школы, перед уроками или перед сном посадите ребёнка на диван или на ковёр. Скажите: «Сейчас мы 2 минуты просто сидим и слушаем тишину. Не говорим. Не двигаемся. Просто слушаем».

Сначала ребёнок будет ёрзать. Не ругайте. Просто спокойно скажите: «Тишина. Слушаем».

Через несколько дней он научится сидеть неподвижно и даже начнёт замечать звуки, которые раньше не слышал (тиканье часов, шум за окном, своё дыхание).

Почему это работает. Мозг современного ребёнка постоянно атакован шумами и стимулами. «Минута тишины» учит его выключать внешний шум и переходить в режим внутреннего внимания. Это база для всего остального.

Сколько делать. Каждый день. Начните с 1 минуты, через неделю – 2 минуты. Максимум 3 минуты, дольше не нужно.

Упражнение 2. «Муха на стекле» (3–5 минут)

Что делать. Вы – ведущий. Ребёнок закрывает глаза и представляет, что перед ним – прозрачное стекло (или лист бумаги), разделённое на 9 квадратов (как поле для крестиков-ноликов).

Вы говорите: «Муха сидит в центре. Она полетела вверх. Влево. Вниз. Вправо. Где она сейчас?»

Ребёнок, не открывая глаз, должен мысленно передвигать муху и в конце назвать квадрат (верхний левый, центр, нижний правый и т.д.).

Упрощённая версия для малышей: не 9 квадратов, а просто влево-вправо-вверх-вниз на воображаемой линии.

Почему это работает. Упражнение тренирует внутреннее внимание и пространственное мышление. Ребёнок учится удерживать образ в голове, не отвлекаясь. Это прямой перенос на урок: чтобы слушать учителя и одновременно писать в тетради, нужно то же самое умение.

Сколько делать. 2-3 раза в неделю. Когда ребёнок научится легко держать муху – усложните: добавляйте диагонали, делайте серию из 5-6 команд подряд.

Упражнение 3. «Запрещённое движение» (5 минут)

Что делать. Вы показываете движения. Ребёнок повторяет за вами. Но одно движение – запрещённое. Например, хлопок в ладоши. Если вы показываете запрещённое движение, ребёнок не должен его повторять. Зато он делает любое другое (например, топает ногой или подпрыгивает).

Начинайте медленно. Потом ускоряйтесь. Потом меняйте запрещённое движение (в середине игры!).

Пример:  
Вы: руки вверх – ребёнок повторяет.  
Вы: присесть – ребёнок повторяет.  
Вы: хлопок (запрещённый) – ребёнок должен замереть или сделать другое движение.  
Вы: хлопок снова – ребёнок снова не повторяет.  
Если ошибся – не страшно. Смеётесь и продолжаете.

Почему это работает. Упражнение тренирует торможение импульса – самую важную часть произвольного внимания. На уроке ребёнок часто хочет выкрикнуть ответ или повернуться к соседу. Тот, кто умеет тормозить свои импульсы, – учится лучше.

Сколько делать. Хоть каждый день. Это весело, дети просят добавки.

Упражнение 4. «Стоп-кадр» (3–5 минут)

Что делать. Включаете аудиосказку или аудиокнигу (не видео!). Ребёнок слушает. Внезапно вы нажимаете паузу и говорите: «Стоп! Что было в последней фразе?»

Ребёнок должен дословно повторить последние 2-3 слова. Если не может – включаете снова, слушаете те же 10 секунд и снова ставите на паузу.

Усложнённая версия: «А что было три фразы назад? А что сказал герой перед тем, как вошёл волк?»

Почему это работает. Ребёнок учится держать информацию в оперативной памяти и удерживать слуховое внимание, даже когда не знаешь, когда наступит пауза. Это прямое упражнение для уроков: слушать учителя и быть готовым ответить в любой момент.

Сколько делать. 2-3 раза в неделю по 5 минут. Не дольше – утомляет.

Упражнение 5. «Две руки – два дела» (5 минут)

Что делать. Берёте лист бумаги и два карандаша (или фломастера). Ребёнок садится поудобнее. Задание: одновременно двумя руками рисовать правой рукой круг, а левой – квадрат.

Не важно, что получится криво. Важен сам процесс: мозг вынужден разделять внимание между двумя действиями одновременно.

Упрощённая версия: не рисовать, а гладить себя по голове правой рукой и похлопывать по животу левой. Потом поменять.

Усложнённая версия: рисовать круг правой по часовой стрелке, а левой – квадрат против часовой. Это уже высший пилотаж.

Почему это работает. Упражнение тренирует распределение внимания – способность делать два дела сразу, не теряя качество. Это то, что нужно на уроке: слушать учителя, смотреть в доску и писать в тетради одновременно.

Сколько делать. 2-3 раза в неделю. Ребёнок может сам предложить «а давай теперь треугольник и круг» – поддерживайте.

Упражнение 6. «Найди отличия» (5–7 минут)

Что делать. Это не про картинки в журналах (хотя они тоже полезны). Это про реальные предметы в комнате.

Вы ставите на стол 5-7 мелких предметов (ручка, ластик, ключ, монета, скрепка, пуговица, маленькая игрушка). Ребёнок смотрит на них 20 секунд, запоминает. Потом закрывает глаза или отворачивается.

Вы убираете один предмет или меняете два местами. Ребёнок открывает глаза и говорит: «Чего не хватает?» или «Что поменялось местами?»

Версия для ленивого вечера: не прятать, а просто называть предметы по памяти через 30 секунд после того, как ребёнок их увидел.

Почему это работает. Тренируется объём внимания (сколько объектов мозг может удержать одновременно) и кратковременная зрительная память. Дети обожают эту игру, потому что они часто выигрывают у взрослых.

Сколько делать. Хоть каждый день. Предметы можно менять, усложнять до 10 штук.

Упражнение 7. «Съедобное – несъедобное» (3–5 минут)

Классика, которую незаслуженно забыли.

Что делать. Вы бросаете ребёнку мяч и называете слово. Если слово означает съедобное – ребёнок ловит мяч. Если несъедобное – отбивает (или не ловит).

Всё просто. Но есть секрет: говорите быстро, иногда с подвохом («арбуз – ловим, камень – отбиваем, апельсин – ловим, … жвачка? А жвачка съедобная? Давай договоримся заранее»).

Усложнённая версия: добавить третье действие. Например, «фрукт – ловим левой рукой, овощ – правой, несъедобное – отбиваем». Это уже серьёзная нагрузка на внимание.

Почему это работает. Скорость принятия решения, торможение неправильных ответов, слуховое внимание и весёлая физическая активность – всё в одном флаконе.

Сколько делать. Идеально для семейного вечера или когда ребёнок устал от уроков, а отдохнуть ещё рано.

Короткое резюме по упражнениям (для самых занятых родителей)

Важно: не надо делать все 7 за один день. Выберите 2-3, чередуйте. 10-15 минут в день – и через 2-3 недели вы увидите разницу.

БОНУС-БЛОК. Что делать прямо за обеденным столом (лайфхаки без подготовки)

Упражнения – это хорошо. Но есть вещи, которые работают здесь и сейчас, без специального времени.

Вот 5 лайфхаков, которые можно внедрить сегодня за ужином.

Лайфхак 1. Телефон экраном вниз

Правило. Во время еды и уроков телефон лежит экраном вниз (лучше в другой комнате). Даже если он не звонит, одно его присутствие в поле зрения снижает концентрацию (исследование University of Texas, 2021).

Как объяснить ребёнку. «Давай эксперимент: во время ужина телефоны лежат в коридоре. Кто продержится дольше всех – тот выбирает фильм на выходные».

Лайфхак 2. Одна задача за раз

Правило. Не давайте ребёнку два поручения одновременно. Не говорите: «Сделай математику, потом вынеси мусор, потом прочитай параграф». Он забудет первые два пункта.

Правильно: «Сделай математику. Когда закончишь – подойди ко мне, я скажу, что дальше».

Почему это важно. Детское внимание плохо переключается между задачами. Каждое переключение стоит 1-2 минуты «раскачки».

Лайфхак 3. Белый шум или тишина – но не музыка с текстом

Правило. Во время уроков фоном можно включить белый шум (звук дождя, вентилятора, волн) или инструментальную музыку без слов (Lofi, классика). Но не песни с текстом – текст будет перетягивать внимание на себя.

Почему работает. Монотонный фоновый шум маскирует отвлекающие звуки (шаги соседа, лай собаки, гул улицы) и помогает мозгу оставаться в фокусе.

Где взять. В YouTube полно роликов «белый шум для концентрации» или «дождь для учёбы».

Лайфхак 4. «Сначала голосом, потом рукой»

Правило. Прежде чем ребёнок начнёт писать ответ, он проговаривает его вслух. Например: «Корень уравнения – пять». И только потом пишет.

Почему работает. Проговаривание подключает слуховой канал, который удерживает внимание дольше, чем просто «рука пишет».

Где применять. Математика, русский (проговорить окончание), иностранный язык (проговорить перевод).

Лайфхак 5. Скука по расписанию (безопасная версия)

Правило. Каждый день 15-20 минут без экранов и без заданий. Ребёнок не знает, чем заняться. Не подсказывайте. Не давайте телефон.

Сначала он будет ныть. Через неделю начнёт придумывать игры сам. Через месяц – полюбит это время.

Как объяснить. «Это время, когда твой мозг отдыхает. Никаких правил. Делай что хочешь, кроме телефона, планшета и телевизора».

Почему это важно. Мы уже говорили: без скуки не формируется произвольное внимание. Это самое недооценённое средство.

Вместо послесловия: главное, что нужно запомнить

Вернёмся к тому, с чего начали.

Учителя говорят: дети не могут удержать внимание дольше 5 минут. Исследования это подтверждают. Но это не катастрофа и не вина родителей.

Это вызов, у которого есть решение.

Что вы теперь знаете:

1. Проблема не в лени ребёнка, а в среде, которая его окружает (клиповый контент, недосып, исчезновение скуки).
2. Тест из 10 ситуаций помог понять, насколько серьезна ситуация (зелёная, жёлтая, оранжевая или красная зона).
3. 7 упражнений работают без слёз и скуки – через игру и за 5–10 минут в день.
4. 5 лайфхаков можно внедрить прямо сегодня за обеденным столом, без специального времени.

Что делать прямо сейчас:

- Если красная зона (17–20 баллов) – запишитесь к детскому неврологу. Не ждите.
- Если оранжевая или жёлтая – выберите 2-3 упражнения из списка и начните сегодня. Через 2-3 недели будет виден результат.
- Если зелёная – просто добавьте лайфхаки из бонус-блока. Ваш ребёнок в порядке, ему просто нужен режим.

И последнее. Вы не обязаны делать всё идеально. Пять минут в день – уже победа. Одно упражнение, которое понравилось ребёнку, – уже прогресс. Не корите себя за то, что не можете заниматься «как в книжке».

Ваше спокойное, доброжелательное участие важнее любого идеально выполненного упражнения.

Ваша очередь

У каждого ребёнка своя история. Кто-то отвлекается на уроках, но идеально собирает конструктор. Кто-то не может пересказать текст, зато блестяще играет в шахматы. Кто-то «вылетает» через 2 минуты, а кто-то держится 10.

Напишите в комментариях:

- Сколько баллов набрал ваш ребёнок по тесту?
- Какое упражнение попробовали первым?
- Что помогает именно вашему школьнику (а может, вы нашли свой лайфхак, которым готовы поделиться)?

Автор статьи (практикующий психолог, работающий со взрослыми, но глубоко погрузившийся в детскую тему ради этого материала) обязательно отвечает на вопросы. Если поймёт, что проблема требует компетенции детского специалиста – честно скажет и даст направление.

Комментарии – это бесплатная консультация. Не стесняйтесь.

Важное предупреждение (дисклеймер)

Данная статья носит информационный и рекомендательный характер. Описанные упражнения и тест не являются медицинским диагнозом.

Если вы набрали 17–20 баллов или замечаете у ребёнка:

• полное отсутствие реакции на обращённую речь,
• хаотичные, нецеленаправленные движения,
• невозможность усидеть на месте даже 2-3 минуты,
• резкое ухудшение успеваемости за короткий срок,

– первым шагом должен быть визит к детскому неврологу или психиатру. Не заменяйте врачебную помощь самодиагностикой.

Всем остальным – доброй и терпеливой тренировки. Ваше внимание к вниманию ребёнка уже полдела.

FAQ: короткие ответы на частые вопросы

Вопрос 1: С какого возраста можно делать эти упражнения?
Ответ: Упражнения подходят для детей от 5 до 12 лет. «Муху» можно пробовать с 5 лет, «Запрещённое движение» – с 4 лет, но с очень простыми правилами. Для подростков упражнения нужно усложнять или выбирать другие методики.

Вопрос 2: Как часто нужно заниматься, чтобы увидеть результат?
Ответ: Минимум – 10–15 минут в день, 4–5 раз в неделю. Первые улучшения обычно заметны через 2–3 недели. Не ждите чуда за 2 дня.

Вопрос 3: Можно ли заменить упражнения таблетками или витаминами?
Ответ: Витамины (магний, омега-3, группы B) могут помочь, если есть подтверждённый дефицит. Но они не заменяют тренировку внимания. Сначала сдайте анализы, потом пейте витамины по назначению врача. Упражнения же безопасны и полезны всегда.

Вопрос 4: Что делать, если ребёнок отказывается заниматься?
Ответ: Не заставляйте. Играйте в «Съедобное-несъедобное» без объявления «а сейчас тренировка». Просто бросьте мяч и назовите «арбуз». Или сами начните рисовать двумя руками – ребёнок подойдёт из любопытства. Не включайте режим учителя.

Вопрос 5: Эти упражнения помогут при СДВГ (синдроме дефицита внимания)?
Ответ: Да, как вспомогательный метод – очень помогут. Но при диагностированном СДВГ они не заменяют терапию и медикаментозную поддержку, которую назначает психиатр или невролог. Обязательно наблюдайтесь у специалиста.

Вопрос 6: У ребёнка 15 минут держится внимание – это норма или мало?
Ответ: Для младшего школьника (6–10 лет) 15 минут устойчивого внимания на скучноватой задаче – это хороший результат. Не переживайте. А вот если он не может усидеть и 3–5 минут даже за любимым делом – это повод насторожиться.

Вопрос 7: Сколько времени нужно, чтобы довести внимание до нормы?
Ответ: Если заниматься регулярно (4–5 раз в неделю по 10–15 минут), заметный прогресс наступает через 1–2 месяца. Полное восстановление возрастной нормы (если не было органических нарушений) – от 3 до 6 месяцев.