Что такое самооценка, как она влияет на все аспекты вашей жизни, как выработать правильную

Самооценка – невидимая сила, управляющая вашей жизнью. Она оказывает колоссальное влияние на все сферы: отношения, карьеру, достижения, психическое здоровье. Это восприятие и оценка человеком своих собственных качеств, способностей, значимости и места в этом мире. Она формируется на основе личного опыта, мнений окружающих и сравнения себя с другими людьми.

Почему самооценка важна

Это внутренний камертон, который настраивает нас на определенную жизненную волну. И от того, насколько верно он настроен, зависит наше счастье, успех и благополучие. Поэтому так важно иметь представление о признаках неадекватной самооценки, ее причинах и последствиях. А также – знать эффективные методы ее коррекции.

Сферы влияния

Психическое здоровье

• Адекватная самооценка – залог душевного спокойствия и гармонии. В противном случае высок риск депрессии, тревоги и эмоциональной нестабильности.
• Низкая – тесно связана с депрессией, тревожностью и другими психологическими проблемами
• Высокая – способствует улучшению психического здоровья, снижению уровня стресса и депрессии. Человек уверен в своих силах. Его ожидания позитивны.

Личные достижения

• Уверенные люди чаще добиваются успеха, ставят амбициозные цели и находят пути их реализации.  
• Вера в себя - топливо для достижения целей. Вы смелее беретесь за сложные задачи и не сдаетесь при первых трудностях

Люди с высокой самооценкой чаще достигают своих целей, так как верят в свои способности и не боятся рисковать. Они более решительны и настойчивы.

Отношения с окружающими

• Самооценка определяет умение строить здоровые связи – будь то дружба, партнерство или общение с коллегами.
• Люди с адекватной самооценкой легче строят здоровые отношения, основанные на взаимном уважении.

Влияет на то, как человек взаимодействует с окружающими. Высокая – помогает строить здоровые и равноправные отношения, так как человек уважает себя и других.

Саморазвитие

• Позитивная самооценка позволяет не бояться ошибок, выходить из зоны комфорта и постоянно расти как личности.
• Низкая – главный тормоз на пути к личностному росту. Если вы не верите в себя, то зачем вообще пытаться

Уверенность в себе побуждает к постоянному развитию и улучшению. Человек стремится к новым знаниям и навыкам, что способствует личностному росту.

Определяем свою самооценку и находим ошибки

Информация для самоанализа.

Признаки и негативные последствия неправильной самооценки

Заниженная 

Признаки: неуверенность, страхи, ограничения. Пример – Невилл Долгопупс из Гарри Поттера.

Мысли: Я ничего не могу, Я всем не нравлюсь, Я ничего не достоин, У меня ничего не получится, другие негативные установки.

Эмоции: Частые переживания вины, стыда, беспомощности. Подавленность, тревожность, стыд, зависть.

Поведение: Избегание общения, нежелание пробовать новое, самосаботаж, сверхкритичность к себе, зависимость от чужого мнения.

Последствия: 
в отношениях: страх отвержения, избегание близости, токсичные связи;
в карьере: пассивность, нежелание браться за новые проекты, застой;
для здоровья: депрессия, ожирение, алкоголизм и другие зависимости.

Низкая самооценка разрушает жизнь изнутри, мешая строить карьеру, отношения и просто получать удовольствие от жизни.

Завышенная (нарциссизм)

Признаки: высокомерие, игнорирование чувств других, ограниченность, переоценка своих возможностей. Пример – Драко Малфой из той же всеми любимой книги.

Мысли: Я лучше всех, Мне все по плечу, Мной должны все восхищаться, Мне все должны.

Эмоции: Чрезмерная гордыня, презрение к другим, обидчивость, ревность.

Поведение: Обесценивание чужих достижений, игнорирование критики, стремление к превосходству, манипуляции, склонность к риску, эксплуатация других.

Последствия: 
конфликты с окружающими из-за высокомерия и самонадеянности (отсутствие настоящих друзей);
финансовые риски из-за безрассудных авантюр;
отсутствие мотивации к саморазвитию и совершенствованию.

Неоправданно высокая самооценка отталкивает людей и делает человека несчастным в своей гордыне.

Хотите узнать, какова она у вас? Пройдите сейчас простенький тест на самооценку. Ответьте "да" или "нет" на следующие вопросы:

1. Я часто критикую себя за малейшие ошибки.
2. Мне сложно принимать комплименты.
3. Я боюсь пробовать новое из-за страха неудачи.
4. Я считаю, что не заслуживаю любви и уважения.
5. Я сравниваю себя с другими и чувствую себя хуже.

Подсчитайте количество положительных ответов:
0-2: У вас, скорее всего, адекватная самооценка. 
3-4: Есть повод задуматься. 
5: Низкая. Негативно влияет на вашу жизнь. 

Разумеется, это очень примитивный опросник. Но он помогает задуматься. Каждому человеку нужно время от времени тестировать себя самостоятельно. Это важный личностный показатель. Серьезные тесты, составленные профессиональными психологами, есть в сети. Найдите и пройдите прямо сейчас. Самому в себе что-то разглядеть сложно. 

Чтобы начать исправлять ошибки, нужно определить, с чем именно вы испытываете трудности - недооценкой или переоценкой себя. Что вам присуще из следующих положений:

Признаки заниженной самооценки:
Склонность подчиняться и никогда не спорить
Частые мысли о собственной некомпетентности
Непринятие комплиментов и похвалы
Предпочтение оставаться в тени

Признаки завышенной самооценки:
Нетерпимость к критике и обидам
Ощущение, что вы лучше большинства  
Привычка ставить себя на первое место
Трудности в признании своих ошибок

Если вы согласны с большинством пунктов хотя бы из одного из списков, пришло время работать над собой.

Как формируется самооценка

Влияние оказывает множество факторов. Самые значимые:

1. Детство и воспитание
Похвала и поддержка родителей закладывают фундамент здоровой самооценки.

2. Социум и культура
Общественные стереотипы и сравнение себя с другими могут негативно влиять на самооценку.

3. Самокритика и внутренний диалог
То, как мы сами с собой разговариваем, напрямую влияет на наше отношение к себе.

Путь к адекватной самооценке 

1. Признание своей ценности
Составьте список своих сильных сторон и достижений.
Помните, что каждый человек уникален и неповторим.
Не сравнивайте себя с другими.

2. Принятие недостатков, работа над собой без самокритики
Никто не идеален.
Недостатки - это не повод для самобичевания, а область для роста.
Учитесь относиться к себе с юмором и снисходительностью.

3. Постановка правильных целей
Ставьте перед собой реалистичные и достижимые цели. Каждая победа укрепляет уверенность в своих силах.

4. Позитивный самообраз и самоподдержка
Следите за своими мыслями.
Заменяйте негативные установки на позитивные. Фокусируйтесь на своих достижениях и сильных сторонах.
Визуализируйте свои цели и достижения.
Поддерживайте позитивный внутренний диалог.

5. Забота о себе
Физическое и эмоциональное здоровье напрямую связано с самооценкой. Регулярные упражнения, здоровое питание и отдых помогут вам чувствовать себя лучше.

6. Окружение
Общайтесь с позитивными и поддерживающими людьми. Избегайте тех, кто постоянно критикует или унижает вас.

7. Признание успехов
Учитесь признавать и праздновать свои успехи, даже небольшие. Это укрепляет уверенность и мотивирует на дальнейшие достижения.

Поддержание нормы – это процесс, требующий времени и усилий, но результат стоит того. Уверенность в себе открывает новые возможности и делает жизнь более насыщенной и радостной.

Упражнения для повышения самооценки

1. Практика благодарности
Записывайте каждый день 3-5 вещей, за которые вы благодарны.
2. Дневник достижений
Фиксируйте свои достижения, даже самые маленькие.
3. Аффирмации
Повторяйте позитивные установки о себе.
4. Общение с позитивными людьми
Окружите себя теми, кто вас поддерживает и вдохновляет.
5. Профессиональная помощь
Если вам сложно справиться самостоятельно, обратитесь к психологу.

Окружение и самооценка

Важно, какие люди нас окружают. Возьмите за правило:

1. Строить поддерживающие полезные отношения 
Окружайте себя людьми, которые ценят и принимают вас. Они станут надежной эмоциональной опорой.

2. Избавляться от токсичных влияний
Критикующие, манипулирующие, принижающие ваши достижения – таким личностям не место в вашей жизни.    

3. Уважать себя в отношениях
Отстаивайте личные границы, не позволяйте собой помыкать. Ваше мнение, чувства и желания имеют значение.

4. Говорить «нет», когда это нужно
Не бойтесь отказывать в том, что вам не нравится или не подходит.

Истории успеха людей, которые смогли побороть проблемы с самооценкой

Знаете, кто Опра Уинфри, Мадонна и Джоан Роулинг?

Многие из тех, кем сейчас восхищается мир, пережили немало жизненных трудностей, но смогли обрести веру в себя и достичь невероятных высот.

Например, Джоан Роулинг – автор книг о Гарри Поттере. Будучи одинокой матерью, она боролась с депрессией и нищетой. Но ее вера в свой писательский талант не позволила сдаться. И в итоге книги о юном волшебнике принесли Роулинг миллиардное состояние и мировую известность.
Таких примеров много:  
Опра Уинфри: из нищеты и бездомности к вершинам славы и богатства.
Уилл Смит: от неуверенного в себе подростка до одного из самых высокооплачиваемых актеров Голливуда.
Бейонсе: из бедного района Хьюстона к статусу мировой суперзвезды.

Истории людей, преодолевших трудности и поверивших в себя, вдохновляют. Ведь если они смогли, почему бы не попробовать и вам?

Заключение

Самооценка – это не врожденное качество, а навык, который можно развить. Работа над собой - это инвестиция в будущее. Не бойтесь меняться, верьте в себя, и вы обязательно добьетесь всего, о чем мечтаете.