Стереотипы о растяжке мышц

Тренировки и любые физические упражнения помогают поддерживать тело в тонусе, быть сильнее и чувствовать себя лучше. Упражнения укрепляют организм, позволяют легче переносить болезни, а также стимулируют выработку эндорфина и серотонина — гормонов хорошего настроения. Если взглянуть с другой стороны, то любые тренировки могут также и навредить, если подходить к делу безответственно.

Растяжка необходима не только для спортсменов, но особенно для танцоров. Давайте посмотрим, чем она может быть полезна, как может навредить и как ее делать наиболее безопасно?

Как и когда правильно тянуться?

Врачи утверждают, что растяжка улучшает подвижность суставов и рекомендуется ее делать минимум два раза в неделю хотя бы по несколько минут. Упражнение помогает убрать дряблость мышц и замедлить процесс старения. Есть один нюанс — если вы будете делать растяжку без разминки, есть вероятность потянуть мышцы или защемить нерв. Растягиваться до тренировки допустимо, но только после того, как вы сделаете разминку для прогрева тела.

Есть данные, что хорошо растянуться перед основной частью тренировки позволяет уменьшить боль в мышцах. Некоторые люди утверждают, что статические упражнения только утомляют мышцы, поэтому их выполнение только снижает производительность. Для безопасной тренировки лучше хорошо размяться, прогреть все мышцы легкой пробежкой и растягиваться не более нескольких минут, чтобы не утомить организм.

Делать подобные упражнения после тренировки предпочтительнее. Растяжка в конце не влияет на качество проведения основной части тренинга, но также позволяет улучшить кровообращение, гибкость суставов и выносливость мышц. Выполняйте статическую нагрузку в несколько подходов. Каждую позу необходимо удерживать не менее двадцати секунд, чтобы был максимальный эффект.

Стоит ли делать растяжку, даже если вы не занимаетесь спортом или танцами? Несомненно, если вы хотите быть всегда подтянутым и в тонусе. Главное правило для этого упражнения — никаких рывков, резких движений и дерганий. Растяжка должна выполняться медленно и плавно, иначе вы рискуете получить травму.

Чтобы развивать ребенка под присмотром профессионалов, отдайте его в школу бальных танцев в г. Киев.

Кому будут полезны подобные упражнения: спортсмены любого профиля и направления, танцоры, пожилые люди для профилактики болезней, дети. Если ребенок будет растягиваться с самого детства, то это заложит хороший фундамент для развития здорового организма в будущем.

Пример растяжки. Одно из наиболее простых, но полезных упражнений называется «Кот-Верблюд». Необходимо поставить ноги на ширине плеч, немного присесть, поставить руки на ноги немного выше колен и гнуть спину то в одну, то в другую сторону. Старайтесь делать это максимально медленно, но до упора.