Хороший сон. Спим мало - отдыхаем полноценно

Сколько часов Вам нужно для сна, чтобы встать бодрым и отдохнувшим?

Обычно, люди называют от 8 до 10 часов. Но сегодня такая роскошь доступна, разве что, безработным.

Тем, кто хочет нормально обеспечивать себя и свою семью, удается урвать для отдыха 4-6 часов. Как результат - встаете невыспавшимся, порою и разбитым.

Между тем, и Вы наверняка это знаете, Петр I и Наполеон, спали по 4 часа в сутки.

И им этого времени хватало.

А Леонардо да Винчи умудрялся отдыхать и высыпаться за 20 минут. Правда он это делал несколько раз в сутки

Иногда полноценному отдыху мешает заболевание, о котором в большинстве случаев люди не подозревают. Это апноэ сна — нарушение дыхания, когда спящий человек периодически на короткое время прекращает дышать. Остановки могут повторяться много раз. Длиться от нескольких секунд до минуты. Подробнее читайте в статье Апноэ сна: как распознать скрытую угрозу, и как с ней бороться.

При подозрении на апноэ сна загляните на страницу https://somnolog-pulmonolog.ru/khrap-i-apnoe-sna/ сайта Сомнологического центра на базе Университетской клинической больницы № 1 Первого Московского Государственного Медицинского Университета им. И. М. Сеченова. Это не коммерческая структура, а серьезное медицинское учреждение, которое специализируется в первую очередь на диагностике и лечении таких заболеваний как:

• храп с остановками дыхания;
• синдром обструктивного апноэ сна;
• синдром ожирения-гиповетиляции;
• ночная дыхательная недостаточность при избыточном весе;
• других расстройствах дыхания, которые появляются или обостряются во сне.

Там вы сможете получить достоверную информацию о подобных проблемах и возможно, найти свой случай, и, при необходимости, записаться на прием к врачу.

Обязательно загляните в раздел «Вопросы». О том, что вас волнует, уже наверняка спрашивали. В блоге – много познавательных статей на эту тему. И все это не популярные тексты, а достоверная информация от медицинских работников, специализирующихся на проблемах сна.

Как научиться спать мало, но при этом отлично высыпаться и полноценно отдыхать

Для этого есть несколько простых правил.

1. Никогда не засыпайте под работающий телевизор, и не пытайтесь заснуть, едва его выключив.

2. Ложитесь спать только тогда, когда понимаете, что сейчас Вы точно уснете.

3. Лучше всего ложиться спать в период с 1 до 4. В этот период Вы и заснете быстро, и выспитесь прекрасно.

4. Уберите из спальни все цветы с колючками (кактус, алоэ и т. д.)

5. Прежде чем укладываться спать, сделайте прямо на кровати небольшую разминку для позвоночника.

Ваша задача - расслабить позвоночник перед сном.

Встаньте прямо на кровати, опираясь на колени и руки, как на рисунке справа и прогибайте позвоночник вверх-вниз и из стороны в сторону. Желательно заниматься этим до пяти минут.

Эффект Вас ошеломит.

6. Вставать лучше вместе с солнцем. Это - оптимальное время для пробуждения.

Если вы будете соблюдать эти правила, вы сможете прекрасно выспаться за 4 часа.

Это же мечта - спать мало, но отдыхать полноценно.

Попробуйте. Сладких снов!