Правила идеального сна

По статистике, 1/3 часть жизни мы спим, это много. Нет статистике о том, сколько мы тратим время на засыпания, ища удобное положение на спальном ложе. Существуют факторы, учитывая которые, соблюдая некоторые простые правила, можете ускорить погружение в сон и существенно сократить время на засыпание, избежать кошмаров, бессонницы, т. е по-настоящему высыпаться. Кстати, может помочь продукция Царства Ароматов.
Если вы легли спать в полночь, решили проснуться в 8 утра, а проснулись в 5 утра, то виноват в этом гормон кортизол, который отвечает за поведение человека во время стресса. На это могут повлиять эфирные масла.
Если ложиться спать слегка возбужденным, уровень кортизола высок. Организм в 1-й половине ночи понижает кортизол, а во 2-й половине ночи повышает. Если вы засыпали при большом количестве гормона, гормон достигает критического уровня раньше, чем обычно, поэтому вы просыпаетесь раньше, чем запланировали. Отсюда сонливость, усталость днем, ведь вы не выспались на самом деле.
Совет один, максимально успокойтесь перед сном, не надо думать о спасении мира завтра и т.п.
За сон отвечает гормон мелатонин, запомните это очень важно, чем меньше освещения, тем больше вырабатывается этого гормона. Чем больше его в крови, тем крепче мы спим. Поэтому мы и спим ночью, да и любое практически существо на земле предпочитает спать в темноте. Если наши шторы открыты, и уличный свет начинает проникать в комнату, гормона вырабатывается меньше, как следствие - мы ни как не можем уснуть. Днем мы вялые и уставшие. Повесьте плотные шторы, а перед самим сном желательно тусклое освещение, говорить тише.
Во время ночного сна температура тела понижается на несколько градусов, это нормально. Процессы обмена веществ в организме замедляются, тело расслабляется. Засыпать лучше по этой причине в прохладе, а вот просыпаться в тепле, для того что бы организм быстрей проснулся.
Некоторые используют для поднятия тонуса утром - секс, неплохой вариант для супружеской пары. 
Встаем с постели постепенно, потягиваясь, в течение 10-15 минут поглаживая себя, помогаю мышцам проснуться, дело в том, что наши мышцы ночью расслабляются и отдыхают, им надо дать время, что бы они активировались. Не стоит это делать резко, только тогда днем вы будете ощущать себя бодрым и активным. Тело должно постепенно перейти из сна в бодрствование, тогда днем вы легко сможете сделать больше дел.
Делаем зарядку, умываемся, и на кухню! Ученые считают, что завтрак должен быть в течение часа после пробуждения, организм тогда легче входит в бодрый ритм. Перед самим завтраком не помешает стакан чистой воды, можно добавить лимонный сок - это очень полезно для нашего организма.