Советы начинающим бегунам

Для своего здоровья погода не должна иметь значение! Можно и нужно бегать в любую погоду: в дождь и, даже, в снег.

Надоело видеть, как все ваши друзья публикуют фотографии на Facebook и Instagram с их беговыми рекордами? Нет причин, по которым вы не можете присоединиться к ним. Прочитайте советы для новых бегунов.
 

Регулируйте свой темп сами

Хотя есть много информации, рассказывающей вам, как начать бег, подбор рабочего цикла может занять время. «Как я уже говорил, тренировки моих пациентов не всегда бывают быстрыми и простыми», - говорит Рахул Капур, доктор медицинских наук, врач спортивной медицины в Penn Medicine.

Постепенно увеличивайте интенсивность бега, чтобы избежать травм и выгорания. Медленный бег позволяет вашему телу адаптироваться и восстанавливаться; как только вы станете более выносливым, можете сосредоточиться на увеличении скорости и расстояния.
Прежде всего, я говорю бегунам, особенно начинающим, что очень важно сосредоточиться на поддержании правильной механики или техники бега», - говорит доктор Капур.

«Вы должны быть в состоянии поддерживать темп и форму на протяжении всего забега без утомления или травм».
Если вы можете закончить пробежку, но по дороге домой хромаете, это не удачная пробежка».

Делайте это весело

В целом, бег считается не самым популярным видом спорта. Многие считают, что это связано с ростом других направлений, различных видов фитнеса. Проще говоря, многим скучно бегать.
Преодоление одного и того же маршрута в одно и то же время каждый день в течение одного и того же промежутка времени быстро утомляет и будет больше походить на рутинную работу. Если это то, как выглядит ваша беговая программа, пришло время изменить ситуацию. Попробуйте бегать с другом (или несколькими!) И попробуйте новый маршрут. Подпишитесь на веселые гонки, которые включают в себя полосу препятствий, чтобы сделать бег более интересным и чтобы у вас была цель работать в этом направлении. Когда найдете новые способы сделать бег приятным, у вас будет меньше шансов устать от этого и отказаться от него.

Найдите время для бега

Рекомендуется уделять время бегу, при этом заниматься другим видами физической активности. Как говорят Центры по контролю и профилактике заболеваний, физические упражнения могут дать вам заряд здоровья различными способами, такими как:

• Держать свой вес под контролем;
• Снижать риск развития рака, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний;
• Укреплять ваши кости и мышцы;
• Улучшать настроение.

Вы не будете делать себе одолжение, если будете заниматься спортом. «Регулярная физическая активность также может облегчить выполнение повседневных дел и даже продлить жизнь», - говорит доктор Темме. «Поиск времени для заботы о себе имеет решающее значение для вашего здоровья.

Правильно выбирайте одежду для бега

Выбор беговой одежды - очень важный процесс от которого будут зависеть как ваши комфорт и здоровье, так и эмоциональное состояние. Ведь лучше заниматься спортом в приподнятом настроении чем тянуть лямку с постным лицом. Рекомендуем выбирать одежду в магазинах специализирующихся на спортивной одежде, в частности одежде для бега. Этим вы обеспечите себя качественной одеждой из хороших материалов, а не китайский шир. потреб.

Составьте список вещей, которые вам необходимы. Например:

• обувь - прежде всего
• шорты, леггинсы
• майки, футболки, худи - тут список достаточно широк
• кепка или козырёк

Так же есть специализированные вещи для бега:

• компрессионные носки (гетры или гольфы) - очень рекомендуем для новичков
• компрессионне рукава
• пояса для бегунов - чтоб хранить разного рода мелочь
• специальные рюкзаки

Береги свое тело

Хотя бег - это отличное упражнение, для начинающих бегунов важно знать о рисках травм и о том, как их избежать.

Есть три основных области, о которых следует помнить: колено, голень и область стопы/лодыжки. «Ваши нижние конечности подвержены большим усилиям, когда вы бежите», - объясняет доктор Капур. Вот некоторые из наиболее распространенных видов травм, по данным Американской ассоциации хирургов-ортопедов:

1. Колено бегуна: боль от чрезмерной нагрузки или смещения коленной чашечки;
2. Боль в мышцах и костной ткани в голени
3. Травмы стопы и голеностопного сустава: существует много типов, таких как стресс-перелом (небольшая трещина в кости) или растяжение связок голеностопного сустава (перенапряжение связки).

Укрепление мышц может помочь предотвратить травмы. Использование различных упражнений поможет сохранить их сильными и сбалансировать ваше тело. Так же используете вспомогательные средства и удобную одежду для бега.

Существуют правила, которые могут значительно уменьшить травмы, связанные с бегом. Обязательно:

• Делайте разминку и упражнения на растяжку;
• По возможности бегайте по гладкой и ровной поверхности;
• Носите правильно подобранную обувь;
• Пейте достаточное количество воды.